skip to main |
skip to sidebar
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียด
- ปวดศรีษะ
- ปวดท้อง ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย
- อ่อนเพลีย
- หัวใจเต้น้ร็ว
- อารมณ์ฉุนเฉียว ร้องไห้บ่อย
- เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป
วิธีกำจัดความเครียดให้อยู่หมัด
- การเปลี่ยนมุมมองต่อประเด็นปัญหา หามุมสงบให้ตัวเองได้คิดพิจารณาว่าปัญหานี้สาเหตุมาจากอะไร ผลกระทบที่ได้คืออะไรและปัญหานี้เกินความสามารถของคุณในการจัดการหรือไม่ อย่าบีบคั้นหรือสร้างความกดดันให้ตังเอง
- เล่าให้ผู้อื่นฟังเพื่อบรรเทาปัญหา หรือที่เรียกว่าเปิดใจ หากปัญหาที่เกิดขึ้นเกินความสามารถของตนเอง ก็ควรที่จะหาที่ปรึกษาหรือคนที่คุณไว้ใจ คุณอาจจะได้คำแนะนำดีดีกลับมา
- ปรับปรุงสภาพแวดล้อมที่ทำงานให้ดีขึ้้น หาดอกไม้ใส่แจกันตั้งโต๊ะเพื่อผ่อนคลายสายตาและอารมณ์ ปรับเปลี่ยนตารางการทำงานใหม่ ไม่ทำงานสายหรืออยู่ทำงานจนดึก
- หาเวลาพักผ่อนบ้าง เพื่อการเติมพลังกายและใจในการต่อสู้กับปัญหาในอนาคต รวมถึงการออกกำลังกายและการทำงานอดิเรกร่วมกับคนในครอบครัว
- กินอาหารต้านเครียด เพิ่มอาหารที่มีกากใยสูงเช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ข้าวเหนียว ข้าวโพด ผักใบเขียว ผลไม้สีสดสด แต่ลดปริมาณไขมัน เกลือ น้ำตาล ชา กาแฟ และแอลกอฮอล์
