การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานให้มีประสิทธิภาพและการมีสุขภาพที่ดี คนส่วนใหญ่มักมีปัญหาเกี่ยวกับการเรียนรู้ เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอหรือหลับไม่สนิทเพียงไม่กี่คืน จะส่งผลเสียต่อสุขภาพด้านต่างๆ เช่น เกิดความเจ็บป่วยจากเชื้อไวรัส โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า การใช้เวลานอนน้อยหรือมากเิกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ การนอนที่จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์และเป็นผลดีต่อสุขภาพควรนอนประมาณ 6-8 ชั่วโมง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและสภาพร่างกาย ถึงแม้ว่าการนอนจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นหรือลดลงของน้ำหนักตัว แต่ก็ไม่ใช่การควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งการควบคุมน้ำหนักที่ดีนั้นควรควบคุมเรื่องการบริโภค ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และทานผักผลไม้จะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่ดี
10 วิธีทำให้หลับสบาย
- กำหนดตารางเวลานอน เช่น เข้านอนไม่เกินสี่ทุ่ม และตื่นนอนประมาณตีห้า ฝึกทำเช่นนี้เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุดเสาร์อาทิตย์ โดยที่ท่านจะตื่นนอนในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุก
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือน้ำมากเกินไปก่อนนอน ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นก่อนเวลานอนประมาณ 2 ชั่วโมง และหากดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้ตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก หากรู้สึกหิวให้ทานขนมปัง นมอุ่น กล้วย เพราะจะช่วยทำใให้นอนหลับดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ รวมทั้งเครื่องดื่มทั้งหลายที่ผสมคาเฟอีน สำหรับผู้ที่อดไม่ได้ควรปรับปริมาณกาแฟรวมทั้งเวลาที่ดื่ม เช่น ดื่มกาแฟในตอนเช้าไม่ควรดื่มก่อนเข้านอน
- การออกกำลังกาย ช่วงเวลาที่ดีสำหรับการออกกำลังกายคือ ช่วงบ่ายหรือควรออกกำลังกายควรทำก่อนจะเข้านอนไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมง เพราะจะทำให้หลับได้ดี
- รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นและเหมาะสมกับการนอน ห้องนอนที่เย็นหรือร้อนจนเกินไปจะทำให้นอนไม่หลับ
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน สำหรับคนที่ทำงานในเวลากลางคืน เวลานอนจะตรงกันข้ามกับคนทั่วไป กรณีเช่นนี้ต้องปรับสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้มืดไม่ให้แสงเข้าไปรบกวนการนอน
- ทำห้องนอนให้เงียบ เช่น ควรปิดวิทยุและทีวีก่อนนอน
- จัดที่นอนให้เหมาะสมกับตัวเอง บางคนชอบนอนที่นอนนุ่ม บางคนชอบนอนที่นอนแข็ง รวมทั้งปิดไฟเพื่อกระตุ้นให้หลับเร็วขึ้น
- อาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นก่อนนอน จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและนอนหลับสบาย
- หลีกเลี่ยงการรับประทานยานอนหลับ ถ้ามีปัญหาการนอนไม่หลับควรปรึกษาแพทย์
