 |
| ที่มา: kapook |
ใครใครก็อยากที่จะมีเรียวขาที่ได้รูปสวยงามอย่างเหล่าดารา นางแบบทั้งหลาย เวลาใส่กางเกงขาสั้นตัวโปรดจะได้โชว์เรียวขาอย่างมั่นใจ ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องขึ้นอยู่กับรูปร่างและโครงสร้างของแต่ละคน แต่คนที่รู้สึกว่าตัวเองขาใหญ่ก็ไม่ต้องน้อยใจ เพราะเราก็สามารถดูราเรียวขาให้สวยสมส่วนดูดีได้เหมือนกัน วันนี้จึงมีเคล็ดลับและเทคนิคกระชับเรียวขาและข้อเท้าให้สวยงามมาฝาก
ท่าที่ 1
- กางขาออกเล็กน้อย ตัวตรง ค่อยๆ เขย่งเท้าให้สูงเท่าที่จะทำได้ น้ำหนักทั้งหมดอยู่ที่ปลายเล็บ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อยลง ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง
- ยืนทำท่าเขย่งเท้าและเกร็งหน้าท้องไปด้วย หน้าท้องกับก้นจะได้เฟิร์มไปพร้อมๆ กัน
ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรงเหยียดขาขวาออกไปและหมุนข้อเท้าไปทางซ้าย 10 ครั้ง ขวา 10 ครั้ง จากนั้นก็สลับไปทำอย่างเดียวกันที่เท้าซ้าย เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อข้อเท้าก่อนเริ่มบริหาร
- วิ่งด้วยปลายเท้า พยายามไม่ให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นติดต่อกัน 5 นาที
- จากนั้นให้วิ่งแบบยกเข่าให้สูงที่สุด โดยให้ฝ่าเท้าสัมผัสพื้นได้เต็มที่ ทำครั้งละ 30 วินาที่ 5 ครั้ง
- วิ่งโดยพยายามแตะเท้าไปที่ก้น ทำครั้งละ 30 วินาที่ 5 ครั้ง
ท่าที่ 3
- ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย ค่อยๆ เขย่งขาให้สูงที่สุด ทิ้งน้ำหนักที่ปลายเท้า
- ยังอยู่ในท่าเขย่ง ค่อยๆ ย่อตัวลงมาเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ ค้างไว้ 5 วินาที ยกตัวขึ้น จะรู้สึกว่ามีการเกร็งที่น่อง จะช่วยทำให้กล้ามเนนื้อกระชับ
