8 เทคนิคห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์
- ฝึกสมองให้เป็นกิจวัตร สมองก็เปรียบเหมือนร่างกายต้องการการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ดังนั้นถ้าคุณใช้สมองมากเท่าไร การเจริญเติบโตของเซลล์สมองก็เพิ่มจำนวนมากยิ่งขึ้นประสิทธิภาพในการจำก็มากขึ้น กิจกรรมที่แนะนำคือ puzzles หรือ crosswords
- รับประทานอาหารเสริม อาหารเสริมบำรุงสมองอย่างเช่น แปะก๋วย จะช่วยส่งเสริมระบบความจำได้อย่างดีเลิศ เพราะมันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปสู่สมอง
- พยายามทำให้ตัวเองสดชื่นอยู่เสมอ การรับประทานผักสดและผลไม้มากๆ จะช่วยป้องกันสมองและกระตุ้นการทำงานของระบบความจำ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีสีแดงม่วงพวกตระกูลเบอรี่
- ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮลล์ แอลกอฮลล์ส่งผลกระทบต่อการปล่อยสารเคมีที่สำคัญในสมอง ส่งผลต่อความสามารถของสมองที่จะสร้างความจำใหม่ขึ้นมาอย่างเช่นเมื่อคืนฉันไปทำอะไรมาบ้าง และยังทำให้ความสามารถในการระลึกถึงเรื่องเก่าๆ ต่ำลงคุณจึงไม่ควรดื่มในปริมาณที่มาก
- เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ความจำคุณดีขึ้น เพราะตอนที่คุณออกกำลังกายสมองจะเต็มไปด้วยเลือดที่หลั่งไหลออกมาเป็นพิเศษเพิ่มออกซิเจนและกลูโคสให้มากขึ้น ทั้งสองอย่างนี้สำคัญต่อการทำงานของสมอง แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหักโหมมันจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ
- หัดเขียนข้อความเพื่อเตือนความจำตนเอง เมื่อในแต่ละวันคุณมีหลายเรื่องที่ต้องทำมากมาย มันก็อาจจะทำให้คุณลืมนู่นลืมนี้ไปบ้างเมื่อในสมองของคุณมีเรื่องให้จดจำตั้งร้อยแปดพันประการ คุณก็เขียนโน็ตเล็กๆ แปะไว้ที่โต๊ะทำงานก็ได้ จะช่วยให้คุณไม่ลืมเรื่องที่สำคัญๆ
- รับประทานปลาและไข่ เซลล์สมองจะสร้างตัวจากไขมันโดยเฉพาะโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีน้ำมันมากอย่างเช่น ทูน่า แซลมอน แมคเคอเรล และที่สำคัญไข่แดงจะมีสารที่หลั่งออกมาในร่างกายเป็นผลดีต่อระบบความจำ
- ทำใจให้สงบ ถ้าคุณเครียด คลื่นสมองจะเร่งความเร็วขึ้นทำให้คุณหลงนู่นลืมนี้ได้ง่าย คุณต้องมีสมาธิด้วยการหาทางผ่อนคลายให้กับตัวเอง
